SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Nowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion z linkami wyciągu nad głową -odwrotne pompki Wtorek Plecy + Biceps Plecy -podciąganie się na drążku pod chwytem -Martwy Ciąg -przyciąganie drązka wyciągu do kalty -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie Biceps -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy -uginanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2008-03-01 11:55:41 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu, poprawa obecnego, czy coś nowego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (klatka) 3s wyciskanie żołnierskie (barki) 2s prostowanie ramion w nachwycie na wyciągu (miały być pomki tyłem ale mam przy tym ćwiczeniu straszne bóle ramienia) (triceps)2s wiosłowanie sztangielskami (plecy)2s unoszenie z opadu z obciążeniem (plecy)2s przysiady ze sztangą (nogi)2s uginanie nóg w leżeniu (nogi)2s uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2013-05-17 22:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powt.) 12,10,8,6 -Arnoldki 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 4x10 -szrugsy 4x12 ŚRODA: (plecy + biceps) -podciąganie na drążku 4x10 -martwy ciąg 12,10,8,6 -wiosłowanie 4x10 =ściąganie drążka wciągu w siadzie do klatki 4x10 Biceps: 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-15 -uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1911 Data: 2010-08-19 12:52:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening korygujący a masa !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam lekkie problemy z kregosłupem i zaczołem stosować trenig korygujący Mawashiego. Mam pytanie odnośnie tego ile serii i ile powtórzeń w danej serri tak aby nabrac szybciej masy bo jak widać ten trening raczej nie jest na mase a ja chiał bym za pomoca tych ćwiczeń cos zdziałaś tzn usyzkas mase (tak wiem do masy są inne ćwiczenia nie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2005-03-12 19:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion ze sztangielkami stojąc/siedzac 3 serie uginanie ramion z kratownicą na modlitewniku 3 serie Piątek plecy podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 4 serie przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 3 serie ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 2006-09-25 21:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam znalazłem na sfd taki trening i chciałbym prosić o wyjaśnienia niektórych pojęć bo nie bardzo rozumiem(to co nie rozumiem jest pogrubione). Ćwicze 3 razy w tygodniu wtorek, środa i sobota, chciałem ćwiczyć co dwa dni ale nie codziennie jest siłownia otwarta, chyba że bym chodził środa, piątek, niedziela ale w niedziele wole odpoczywać. DZIEN [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2006-02-09 19:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Serie łączone, wysokie zakresy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ćwiczenia wpisałem takie jakie jestem w stanie wykonywać. Poniedziałek: Po 3 obwody, albo plecy 4 Plecy: - ściąganie do klatki 15 powt. - ściąganie za głowę 15 powt. - wiosłowanie hantlami 20 powt. Klatka: - wyciskanie sztangielek płasko 15 powt. - wyciskanie sztangielek skos dodatni 15powt. - rozpiętki 20powt. Wtorek: Barki 3 obwody, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2013-01-28 00:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i taka sama ilością powt w seriach. ( tak mi najlepiej) więc: Nogi : Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 3s. 15 powt. każda Plecy : Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s. 15 powt. Klata : Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poz. 3s. 15 powt.każda Barki : Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 2s.15 powt.każda Biceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2009-03-24 18:52:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Pewnie duża część forum ma własne siłownie i hantle do których trzeba dokładać za każdą serią obciążenie Mam problem ze zmianą obciążenia.Trenuje w piwnicy na podstawowym sprzęcie tzn.ławka,hantle,gryf łamany i gryf do wyciskania,gryfiki , 70 kg obciążenia oraz drążek. Ciężko jest mi co każdą serie zmieniać obciążenie, ponieważ muszę [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2015 Data: 2008-08-03 21:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MASE- zobaczcie i ocencie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    17lat 182cm wzrostu 72kg wagi 3miesiące ćwiczenia na siłowni, wcześniej był plan FBW A teraz chciałbym coś takiego spróbowć: Poniedziałek NOGI I BARKI : Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU: 3x 10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12 4. WSPIĘCIA NA PALCE 3x12 5.WSPIĘCIA NA PIETY 3x10 barki 1.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2008-10-21 08:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena mojego planu/ masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Z tego powodu że nikt nie chce ocenic planu w dzienniku także wrzucam go tutaj: Poniedziałek: 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skośnej 3. Rozpiętki na płaskiej 4. Wąskie wyciskanie 5. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 7. Uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 8. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2012-10-27 15:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : najpierw z 5-7 kg masy, potem siła (ten plan na masę) Staż treningowy na słowni : pół roku treningu, potem przerwa 4 mce(zerwane więzadła), teraz robiłem półtora miesiąca ogólnorozwojówkę dla przyzwyczajenia ciała do treningu i od miesiąca robię split Uprawiane inne sporty : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2010-12-07 23:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Jarka

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam! :-) Mam prośbę o rady odnośnie rozkładu BTW i treningu dla mężczyzny. Znam zasady czystej miski wg. ladies, więc w tej kwestii jest raczej ok. Spodziewałam się większych spadków przy takiej wadze i takiej ilości tkanki tłuszczowej. Wiek : 36 Waga : 98,1kg Wzrost : 176cm Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa (na wysokości pępka): 104,5cm [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3299 Data: 2014-02-08 13:32:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No więc wita. Mam 17 lat, 70kg wagi, 185cm wzrostu. Trenuje od pół roku. Ułożyłem sobie plan na masę (nie jest jeszcze kimpletny - prosze o pomoc w doszlifowaniu go) Cwiczę systemem wt, czw, so. WTOREK Nogi: 1 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 2 Uginanie nóg leżąc 3x12 3 Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 4 Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2004-01-17 21:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :77 kg Wzrost :183 cm Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ,ale amatorsko Uprawiane inne sporty : basen 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Aktualnie w drodze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2525 Data: 2012-08-01 13:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA M@SE DO OCENY (4 dniowy)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 17 Staż: początkujący Masa: 60 kg Plan ułożyłem z myślą o masie i dałem główny trening ma klatkę piersiową (dla tego jest ćwiczona 2 razy w tygodniu ale oczywiście nie pod rząd). Z tego względu ze jestem początkujący trenuje na małych ciężarach ale staram się wykonać jak najwięcej seri. Proszę o szczerą ocenę mojego planu i popoprawianie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2007-01-19 20:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (2*20) III dzień (sobota) - plecy, mięśnie naramienne 1. Martwy ciąg (5*12) 2. Podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3*12) 3. Podciąganie sztangielki w opadzie, wiosłowanie (3*12) 4. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (4*15) 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3*20) 6. Wznosy barków "szrugsy" (3*20) 7. Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2010-05-19 14:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dni do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Odrazu mówie że nóg nie ćicze ponieważ mam problemy z kolanem ćwiczyłem przez ostatnie 2 miesiące dużymi ciężarami i ból za każdym razem a ćwiczenie jakimś małym ciężarem to nie dla mnie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Przemas931 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 27 miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2012-01-14 17:31:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan-masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od 6 tygodni cwicze na mase,teraz chcialbym zmienic troche plan,glownie te cwiczenia,ktore juz sie troche znudzily.Teraz wygladaloby to tak: I Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-12/10/8/8-prog. -wyciskanie sztangi na skosie gornym-12/10/8/8-prog. -rozpietki na lawce poziomej-4x10 Triceps: -wyc. francuskie sztangielki siedzac-3x10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2007-11-25 11:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z przodu w górę 3x9 5.Unoszenie sztangielek w górę w opadzie 3x9 6..Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x9 DZIEŃ III Plecy 1.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie ( wiosłowanie ) 12*9*6 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem w siadzie ( nachwyt ) 9*9*6 3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3x6 4.Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2009-09-11 19:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)